办公室工作人员预防颈椎疲劳有高招

颈椎颈椎疲劳易发于长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉易受伤，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，导致发生颈椎疲劳。

　　中华中医药学会针刀医学分会常务副会长葛恒君建议：办公室工作人员预防颈椎疲劳的妙招，首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。而且对颈椎病有很好的防范。

　　对于长期伏案工作者预颈椎疲劳的妙招，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。可以减缓工作给颈椎带来得疲劳，同时可以很好的预防颈椎病的发生。

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态工作者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正，颈椎病发生。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。